ところであなた！日頃運動をしていますか？
おそらく、「全然やってないよ」といわれる方が多いのでは？
１９９０年代にアメリカでは、すべての死亡者の死因のおよそ１２％が、運動不足によるものという恐ろしいデータまで発表されているそうです。
慢性的な運動不足で、肥満に歯止めがかからない状態だそうです。
われわれ日本でも確実にこのようになってきてる気がします。
これを解消するために、認識が変わってきてることご存知ですか？・・・
脂肪を燃焼させる事で有名な有酸素運動・・・
有酸素運動は開始してから脂肪が燃焼するまで３０分くらいかかると従来言われていましたので運動もそのくらいは最低続けることが必要といわれていました。
それが近年、約８分の運動で脂肪燃焼が始まることがわかってきました。
運動を始めてから８分以上続ければ脂肪が燃焼しだすということです。
８分以上続けた運動をすれば脂肪の燃焼が始まるのでダイエットにも十分効果があります。
ちなみに８分以内の運動に酸素は消費されません。これは無酸素運動と呼ばれ、脂肪の燃焼は起こらないと言われていましたが最近ではこうした非常に短時間の運動や動作でも体脂肪は燃焼するといわれて来ています。
日常動作をマメに行うクセをつけることもダイエットに非常に有効です。
なんと、８分程度の無酸素運動でも脂肪が燃焼されていくとのことで、現代は日常的に身体を動かさなくてもリモコン操作などで簡単に生活出来ますが、このことからこの８分程度のカラダの動かしがない状況になっているんです。
なので、ダイエットにはお料理、おつかい、お茶を入れるのなら面倒くさがらずにすぐ立ち上がって入れる、お掃除をマメにするなどのちょっとした無酸素運動が効果的なんですね。
今まで、ダイエットには有酸素運動ばかりが大きく取り上げられているようですが、こんな日常の小さな行動の積み重ねが大事ですね。
この他に、散歩やラジオ体操などもかなり効果的ですよ。
またクエン酸サイクルと言う代謝過程がありますが、これが活発になるとインスリン感受性も増加してダイエットには効果的です。
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